以前、こちらの記事でダイエット法についてご紹介させていただきました。
今回は上記の記事を踏まえて、私が実際に食べている1日の食事をご紹介します！
朝ごはん
- 卵かけごはん(ごはん100g)
- 豆乳青汁(豆乳200ml＋青汁3g)
- バナナ(1本)
ほとんど毎朝このセットを食べています。
朝は時間がないので、そのまま食べられるものですませています。
でも、栄養バランスを考えて、不足しがちなタンパク質とビタミンが取れるように、卵や豆乳青汁、果物を取り入れています。
ちょっと野菜が少ないので、時間に余裕があればサラダやお味噌汁を作ることもあります。
お昼ごはん
- 納豆ごはん(ごはん100g、納豆1パック)
- 卵焼き(卵1個分)
- 茄子のおひたし(なす1本分)
卵焼きが不恰好すぎて恥ずかしいのですが、こちらが私のリアルなお昼ごはんです！
納豆と卵焼きの組み合わせが大好きで、よく食べています。
このように定番の献立があると、何も考えずに作れるようになるので、手料理も楽になると思います。
毎回の食事で、タンパク質と野菜を意識して摂るようにしています。
間食
- ゴールドキウイ(1個)
おやつは基本果物を摂るように心がけています。
お菓子よりも低カロリーで栄養もとれます。
摂取カロリーを減らすために、なるべく間食はとらないほうがいいんじゃと思う方もいると思いますが。
間食をとらないと、夜ごはんまでに小腹が空いて無駄にお菓子を食べてしまったりするので、栄養のある間食を食べると決めています。
夜ごはん
- ごはん(100g)
- 鮭のバジルオイル焼き(1切)
- きゅうり(1本)と味噌ディップ
- なめたけ(えのき1/2パック)
朝昼と野菜が少なめだったので、野菜を意識してとりいれました。
味噌ディップはみそ大さじ1、マヨネーズ小さじ1、砂糖小さじ1/2で自分で作っています。
なめたけも市販のものではなく、えのき1パック、しょうゆ大さじ2、みりん大さじ2をフライパンで熱してつくっています。
今回なめたけは、作った分の半分だけ盛り付けて、あとは明日のお昼のために残しています。
市販のものはあまり使わずに、自分で作った方が添加物もなく、調味料を調整してカロリーを抑えられます。
ただ、全部手作りというのも疲れてしまうので、自分のできる範囲で行うようにしています。
ごはんは毎食100gですが、その分野菜を意識してとることで、お腹を膨らませるようにしています。
食事で心がけている3つのこと
心がけているのは、以下の3つです。
- ごはんは100g
- 野菜とタンパク質を意識してとる
- 間食に果物を食べる
ごはん100gは最初のうちは物足りなく感じるかもしれないので、徐々に減らしていくといいかと思います。
その分、野菜を増やしていくと物足りなさが緩和されます。
ただし、炭水化物を全くとらないというのは、栄養バランスが偏ってしまうので、100gはとったほうがいいかなと私は思います。
あくまでバランスの良い食事を心がけましょう。
偏った食事は不健康を招きますからね。
以上が、160cm48kg台をキープしている私の1日の食事でした。
私の食事法が、みなさんのダイエットの参考になったら嬉しいです！
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