私は2年かけて、体重を5kg減量し、今もそれを維持し続けています。
具体には158cm54kgから160cm49kg前後に体重が減りました。
体重も減ったのですが、なぜか身長も2cm伸びてます笑（成長期はとっくに終わってるのに）
MAXで46kgまで減量したのですが、その時はほとんど筋トレしておらず、とても貧相な体でした。
今は少し肉がつき、筋トレを始めて、筋肉がついたのでその分体重も増えた状態になっています。
今回は、-5kgを維持している私が実践しているダイエット方法をご紹介します！
-5kgを維持するためにしている3つのこと
早速、私が-5kgを維持するためにしている3つのことをご紹介します。
- 飲み物は基本水
- 良質な3食＋間食をとる
- 便秘しない
それぞれについて詳しく説明していきます。
飲み物は基本水
言葉通り、飲み物は水しか飲まないということです。
お茶もほとんど飲まないです。
これはダイエットの基本ですよね。
飲み物って意外とカロリーがあります。
カルピス500mlで230kcalありますから。
3本飲んだら、1食分のカロリーになってしまいます。
飲み物ってカロリーを摂取してる感がないので、ついつい飲みすぎてしまいますよね。
それが本当に怖いところ。
今までジュースを飲むのが当たり前だった方は、最初は我慢できない！と思うかもしれませんが、飲んでいない期間が続くと、別に飲みたくなくなってきます。
いつもジュースを飲んでいる人が、我慢できないのはジュースに含まれる糖に依存性があるからなんです。
その依存から抜け出せれば、「別に飲まなくてもいっか」と思うようになってきます。
ただ、どうしても飲みたくなってしまった時は、私もジュースを飲むことはあります。(月1,2回くらいですが)
飲み物でカロリーを摂取するくらいだったら、スイーツを食べたいと思う派なので、ジュースを飲むことはほとんどないです。
それから、お酒もあまり飲まないです。
54kgの頃は週2,3飲んでいましたが、今では月1,2回飲む程度です。
良質な3食＋間食をとる
3食しっかり食べて、しかも間食もとる！？そんなんで痩せられるの？と思った方がいるかもしれません。
安心してください。大事なのは、”良質な”というところです。
何も考えずに好きなものを3食食べて、あま〜いスイーツを間食に食べていたんじゃ痩せません。
私は食べることが好きなのと、食欲がなくて食べなかった時に胸が減ってしまった経験があったので、食べないダイエットは絶対したくないと思っていました。
そんな時に出会ったのが、Erina’s choiceというYouTubeチャンネルでした。
こちらのチャンネルでは、食べるダイエットを推奨しており、まさに私が求めていたダイエット方法が発信されていました。
Erina’s choiceを参考にしながら、私は下記の4つことに気をつけて、食事をとっています。
- ごはんは1食100g（炭水化物は抜かない）
- ごはんが少なくて物足りない分、野菜をたくさん食べる
- 魚・鶏胸肉などの脂質の少ないタンパク質をとるように心がける
- 間食には果物やさつまいもなど栄養のあるものを食べる（りんご半分をよく食べます）
ごはん100gじゃ物足りない！と思う方もいるかもしれませんが、その分野菜をたくさん食べるとお腹いっぱいになります。
それに３食＋間食をしっかり食べていると、結構お腹いっぱいでそれ以外の間食は無くなると思います。
魚・鶏胸肉以外も食べたい！という方は、1日のうち1食は食べるようにするだけで全然大丈夫です。
豚バラ肉100gが約350kcal、鶏胸肉（皮なし）100gは約105kcalなので、1食で250kcal違ってきます。
これを毎日続けられれば、確実に痩せられるでしょう。
また間食には自分の好きな果物を食べるようにすれば、甘いものが食べられないストレスは軽くなるんじゃないかなと思います。
あと、そもそも甘いものを買いだめしないことも大事です。
甘いものが目の前にあると、我慢するのは難しいです。
でも、買いに行かなきゃいけないという障害があると、食べなくてもいいかもと思えてきます。
それでもどうしても甘いものが食べたい時は、食べちゃってもいいと思います。
ただ、何もなく食べてしまうと、罪悪感がすごくてストレスになるので、週1回何かのご褒美として食べるのが良いかなと思います。
ダイエットを1週間頑張ったからとか、1週間お仕事を頑張ったからとか。
だって、一生食べたいものを食べられないなんて、ただただ辛いだけじゃないですか。
そんなの痩せられても、全然幸せじゃないです。
だから、私は旅行の時やお出かけする時などは、何も気にせず好きなものを好きなように食べます。
でもやっぱり今の体型を維持したいから、普段の食事には十分に気をつけています！
便秘しない
これは便の分体重が増えてしまうから、というだけではないです。
なんでも、便秘により腸内環境が悪化すると、代謝が低下してしまうのだとか。(詳しくはこちら)
代謝が下がると、糖と脂肪が燃焼されにくくなる。つまり痩せにくくなってしまうんです。
なので、ダイエットには腸内環境を整えることがとても大事なんです！
便秘を改善する方法として、食事を改善したり、運動したりする方法がありますが、私は整腸剤と便秘薬に頼っています。
実際に使用している整腸剤と便秘薬は、こちらです。
以上、-5kgを維持している私のダイエット方法でした。
他に気になることがありましたら、コメントでご質問いただけると嬉しいです！
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