理想の体型を手に入れるために必要なのは、継続力。
理想の体型は、一朝一夕で手に入れることはできません。
毎日の食事を改善したり、コツコツ運動をしたりしてこそ、簡単に失われることのない綺麗な体を手に入れることができます。
また、だいえっとは理想の体型を手に入れて、終わりではありません。
その体型を維持し続けるためには、今までの生活を続けなければなりません。
そんな果てしな続くダイエットを継続するコツが4つあると思っています。
続けられる目標を立てる
まず1つ目のコツは、『自分が続けられる目標を立てる』です。
例えば、「今後一切お菓子や甘いものを食べない」「毎日30分ランニングする」という目標を立てても、継続できない方が多いと思います。
ダイエットは短距離走ではなく、フルマラソンです。
全速力で50mは走れても、2000mは走れないですよね。
それと同じで、最初から全力の目標を掲げても続けることは難しいです。
最初から全速力で走って、早く結果を出したいという気持ちもわかります。
しかし、短期間で得られた体は、元に戻ってしまう期間も短いです。
一度全速力をやめてしまうと、すぐに元も体型に戻ってしまいます。
だからこそ、気長に続けることが大事です。
フルマラソンを走る感覚で、1年、2年いや一生続けられる目標を立てることが重要です。
例えば、「1日5分筋トレをする」「会社帰りに１駅歩く」「甘いお菓子は週に２回まで」など。
自分が続けられそうだと思うものは、人それぞれです。
私の場合は、外に出るのが億劫なので毎日歩くのはできないですが、室内でできる筋トレは毎日続けることができています。
逆に、筋トレは辛いけど、歩くのは景色を楽しめたりするので継続できるという人もいるかもしれません。
このように、自分に合った継続できる目標を立てましょう。
小さなゴールを決める
2つ目のコツは、『短いゴールを決める』ことです。
みなさんがダイエットを始めるとき、「◯kg痩せる」「ウエストを-◯cmにする」「体脂肪率を◯％にする」など最終的なゴールを決めますよね。
でも最終的なゴールは、辿り着くまでに結構時間を要することが多いです。
人は達成までの期間が長くなればなるほど、途中で投げ出してしまいたくなるものです。
なぜなら、達成するまでの期間は「まだ達成できない」という負の感情で満たされているからです。
だからこそ、最終的なゴールまでに小さなゴールを設けることによって達成感を味わい、継続する原動力にするのです。
また、小さなゴールを決めることで、大きなゴールがなんだか手の届きそうなゴールに見えてきます。
例えば、2ヶ月でウエストを4cm細くしたいと思ったとします。
2ヶ月で4cmだから、2週間で1cmずつ減らすという小さなゴールが決められます。
小さなゴールを決めることで、ハードルが少し下がったように感じませんか？
このように、小さなゴールを決めて、なるべく短い期間で達成感を味わうことが、継続するコツになります。
完璧主義を捨てる
3つ目のコツは、『完璧主義を捨てる』ことです。
よく、「生理になってたくさん食べてしまい、体重が増えたので諦めてしまった」「昨日運動をサボってしまったからもういいや」となってしまう人がいます。
私もそうでしたが、ダイエットを始めると完璧主義になってしまう人が多いです。
でも、ダイエットは完璧に目標をこなすことよりも、緩く長く続けることのほうがずっと大事です。
だから、「旅行で食べすぎたから」「昨日は筋トレできなかったから」なんてことでクヨクヨする必要はないです。
昨日は昨日、今日からまた目標に向かって頑張ればいいのです。
それに、1日食べすぎたから、運動しなかったからといって、人間の体はそう簡単には変わりません。
それを何日も続けていたら、そりゃ変わってしまいますが、1日2日であれば次の日からまたダイエットを頑張れば問題ないです。
また、完璧主義になると、できなかったことばかりに目がいってストレスを溜めがちです。
それが原因で食欲が爆発してしまうこともあるので、完璧主義を捨て、ゆる〜くダイエットをしていきましょう。
習慣化する方法を知る
4つ目のコツは『習慣化する方法を知る』です。
運動は体に負担がかかるし、めんどくさいと思って継続できないことが多いですよね。
しかし、運動を習慣化する方法を知れば、そういった負担を軽減できるようになります。
毎朝歯磨きをするかのように、運動ができるようになります。
運動を習慣化する方法、それは毎日同じ時間にやることです。
あなたは、毎朝起きてからごはんを食べて、顔を洗って、歯を磨いて、服に着替えるというめんどくさい工程をそんなに苦に思わずできていませんか？
それは、毎日同じ時間に同じことを何度も何度も繰り返しているからです。
人の脳は、『いつも通り』を繰り返すことで、安定と安心の日々が送れると思うようにできています。
そこに新しい習慣を加えようとすると脳が抵抗するので、いつもと違うことをすると苦を感じてしまいます。
しかし、それを乗り越えて習慣になってしまえば、苦をあまり感じずに続けることができるようになります。
運動などの行動を習慣化するには、約1ヶ月かかるそうです。
なので、1ヶ月は我慢して毎日同じ時間に運動をしてみましょう。
毎日同じ時間に筋トレをするために、私は朝筋トレをするようにしています。
夜は予定が入ってしまい、同じ時間にすることが難しいからです。
どの時間帯にすると毎日続けることができるのか？は人それぞれだと思うので、自分に合ったやり方を見つけていきましょう。
以上、ダイエットを継続するための4つのコツについてご紹介しました。
みなさんが考える、ダイエットを継続するためのコツも、コメントで共有していただけると嬉しいです！
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